[...] 2 lat przestałem ćwiczyć w miarę często tzn.przynajmniej raz w tygodniu biegałem na mniej wiecej 5km, "bawilem" się z 10 kilową hantlą gdzie bez żadnych problemów wszelakie ćwiczenia powtarzałem po mniej wiecej 18 razy, przestałem grać w piłke nożną na bramce, w tym momencie po około godzinie intensywnej gry na hali ledwo żyje spadła mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem który wynik jest poprawny, gdyż istnieją różne sposoby obliczenia i każdy sposób daje inny wynik ;/ Mam 16 lat (prawie 17), 188 cm wzrostu, 64 kg. Zamierzam wykonywać ćwiczenia 3 razy w tyg. według tego: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ZAPOTRZEBOWANIE I sposób 24*64(kg)*1,3(współczynnik [...]
[...] maksów i wprowadzenie planu z procentowym rozkładem w seriach ? 4. Mogę ćwiczyć 4x w tygodniu, ale z tego co wyczytałem w innych postach zdania są podzielone. 5. W planie są ćwiczenia, które wymagają prasy do nóg - niestety nie mam jej na wyposażeniu. Jakie ćwiczenia najlepiej zastąpią te wymienione w planie ? Pozdrawiam! [...]
Witam wszystkich! Dwa miesiące temu zaczalem cwiczyc i zastosowalem diete Dukana. Schudłem 16 kg - ze 102 do 86. Moj wzrost to 183 cm, mam 20 lat. Te cwiczenia byly troche takie wedlug wlasnego "widzimisie" a nie jakos profesjonalnie ulozone. Mam w domu bieznie, hantle, gryf lamany i prosty. Ogólnie widać sporą różnicę w porównaniu z tym co bylo [...]
[...] zacząłem wykonywać miesiąc temu pod okiem trenera. Celem jest zwiększenie masy z 70kg przy 173cm wzrostu do 80kg do końca roku (dieta załatwiona) oraz poprawy wyników w 3 ćwiczeniach - MC, przysiad, wyciskanie leżąc. Mam 20 lat, jestem zdrowy, świetnie się odżywiam, nie mam żadnych wad postawy i innych tego typu kłopotów. Zacząłem od [...]
[...] się też trochę masy. Waga: 85kg Wzrost: 190cm Wiek: 19 lat. Czy z samymi hantelkami dam radę coś zdziałać? Wspomnę też, że lewa ręka jest jakby słabsza, 2 dni robiłem po 3 ćwiczenia hantelkami każde 3 serie po 10-14 powtórzeń i przy 3 ćwiczeniu lewa ręka przy ~8 powtórzeniu już ledwo co dawała radę. W sumie nóg też nie mam jakoś super [...]
[...] przy bieganiu (4 razy w tygodniu po pare kilometrów). 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat, w między czasie przerwa na przymusowe wakacje zafundowane przez państwo, przez ten okres ćwiczenia tylko z własnym ciężarem, rok temu skończyłem wakacje i wróciłem na normalną siłownie. 6. DIETA: przed redukcją zawsze te minimum 2,5/3g białka, tłuszcze 1/1,5g, [...]
[...] 170 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 33,5 Obwód talii: 78 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 9,8 Aktywność w ciągu dnia: HIIT, ćwiczenia, drążek, co 2 dni siłownia, intensywne spacery z psem, szybki marsz, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłka co 2 dni, spacery z psem HIIT Siłownia [...]
[...] jest on w odwrotnej kolejnosci, czy mam robić to w tej kolejności? Czy mogę robić go w standardzie w tym przypadku 2. 3. 1. 2. Ile serii i ile powtórzeń na poszczególnych ćwiczeniach np. klatka, albo wiosło, suwnica tego tez nie do końca rozumiem, jakie parametry i jaki ciężar ? Oto plan, ktory mam na mysli by: Traktor71 1. - przysiad 5x5 [...]
[...] ponieważ miałem połamane nogi. Od ok. roku powoli siadam na wózek inwalidzki (jak kiedyś). Wiek: 15 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm Ćwiczenia, jakie mogę wykonywać to ćwiczenia w odciążeniu. Proszę doradźcie mi jaką mam stosować dietę (co jeść), jakieś tabletki zażywać ? Czy ćwiczenia w odciążeniu pomogą w tym ? Zależy mi aby zrzucić z [...]
[...] 90kg, suplementacja: kreatyna, cytrulina, witamina D3. Brak konkretnej diety - staram się jeść odpowiednią ilość kalorii. Moja propozycja planu treningowego (podaje jedynie ćwiczenia, gdyż resztę parametrów opisałem powyżej): Push A Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni Wyciskanie końca sztangi jednorącz w [...]
Witam proszę o podanie mi planu na 2 miesiące{lipiec,sierpień]Bo chciałbym zwiększyć swoja masę mięśniową ale bez żadnych używek same ćwiczenia tylko ćwiczenia.Chodzi o taki plan ile czego jak często aby w 2 miesiące sie bardzo "wykoksać" że tak powiem.Ale oczywiście aby te ćwiczenia dawały siłę i masę mięśniową dziękuje ,uznaje tylko zdrowy [...]
Witam i prosze o pomoc. Cwicze ok. 3 miesiace na mase moj plan treningowy to (prosze ocenic bo nie wiem czy dobry) 1 dzien: klata- wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 8/8/8/8 wyciskanie sztangi na laweczce pod ukosem 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 triceps francuskie wyciskanie w lezeniu 8/8/8/8 prostowanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 2 dzien: biceps [...]
A więc tak zaczne od tego że cwicze na siłowni 2,5 miesiąca, wiek 17 lat(178cm/69kg). Ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc planem ogólnorozwojowym który przynosił jakies tam efekty. Pozniej kolega rozpisal mi plan który cwiczyłem przez 1,5 mies. Plan był mizerny nie przynosił raczej żadnych efektów i moim głownym błędem było to że nic w nim nie [...]
Witam. 3 miesiace temu mialem operacje kregoslupa (Jestem wysoki (188) dosc chudy (80kg) i zle robilem martwy ciag=dyskopatia dolnego odcinka L5 S1). Teraz czas na powrot do treningow. Po przeczytaniu artykulow o FBW i HST stwierdzilem, ze wracajac zaczne cwiczyc czyms w tym stylu. Jest tylko jeden zasadniczy problem. W zwiazku z tym, ze mialem [...]
[...] - biorę hantle, trzymam jak najdalej od siebie i podnoszę -Tricepsy, podnoszenie hantli za głowę 25x -a6w-Przysiady 60x -Wspięcia na palce - 50x -Stretching nóg - ogólnie ćwiczenia statyczne, nie będę opisywał tu dokładnie jak to robię, bo to jest tylko dodatek Wydaję mi się, że trochę za dużo robię jednego dnia, ale jakoś pomagało, tylko [...]
Witam wszystkich na forum. Na stronę SFD zaglądam od roku ale dopiero od niedawna często śledzę dzienniki, diety i ćwiczenia, ponieważ mam już dość nieżarcia żeby schudnąć, tylko po to żeby przytyć po kilku miesiącach. Nigdy nie stosowałam specyficznych diet. Po prostu nie jadłam i chudłam, z tego powodu teraz szybko tyję, a mój metabolizm [...]
[...] max cena: 300 zł 2) Ławeczka: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/7281544c5393a37f.html wg specyfikacji: 4 stopniowa regulacja oparcia (-10 do 45 stopni) przyrząd do ćwiczenia nóg Regulowane stojaki pod sztangę w zakresie 119-144cm o rozstawie 90cm Maksymalne obciążenie rozszerzenia na nogi : 60kg Wymiary: 158x135x144cm (dł. x sz. x w. [...]
Missee/ proszę o kopa w tyłek
